Armonia naturii

1. Respira constient

Cea mai simpla metoda de a fi prezent in propria viata este sa-ti urmaresti respiratia. Fa-o chiar acum. Respira in timp ce citesti, constientizeaza-ti respiratia si traieste-o cu adevarat.

Trage aer adanc in plamani, lent, apoi expira usor. Ai putea sa-ti muti atentia de la site pentru cateva minute.

Observa-ti starea generala a corpului: e incordat sau relaxat, spatele e drept sau aplecat, gatul e destins sau intepenit?

Apoi orienteaza-te asupra incaperii: e luminoasa sau intunecata, are un miros placut sau inchis, se aud zgomote de-afara sau e liniste?

Inchide ochii, asta te va ajuta sa iesi din ritmul automat cu care ai intrat inconstient in rezonanta.

Pune o mana pe abdomen si inspira usor. Atunci cand se ridica, inseamna ca plamanii sunt plini. Expira, plimbandu-ti mana de-a lungul abdomenului, in sus.

Urmareste sa vizualizezi traseul aerului. Nu-ti impune nimic, doar relaxeaza-te. Dupa cateva respiratii, te vei simti mai usurat si mai inviorat. Cu cat te vei familiariza mai mult cu acest exercitiu de constientizare, cu atat mai tacuta iti va fi mintea.

Capacitatea de a-ti urmari respiratia iti poate intari mult puterea de concentrare. O povestire zen spune ca un tanar aspirant la calugarie se plangea ca se plictiseste cand practica respiratia constienta.

Maestrul lui i-a cerut sa stea un timp cu capul scufundat intr-o galeata cu apa. Cand novicele a scos capul si a tras cu nesat aer in piept, maestrul l-a intrebat: "Ei, acum ti se mai pare plicticos sa respiri?"

2. Priveste natura

O alta metoda eficienta de a aprofunda sentimentul prezentului este orice forma de meditatie. Poti alege sa mergi singur intr-un parc si sa ramai o jumatate de ora la umbra unui copac.

Chiar daca nu vei avea o stare speciala de la inceput, nu pleca inainte de ora propusa. Fa asta zi de zi, cel putin o saptamana si spune-ne ce efecte ai remarcat.

Poti alege, de asemenea, ca in fiecare dimineata, dupa ce te-ai spalat, sa iesi pe balcon sau la fereastra si… sa intri in reverie.

Nu te gandi la lucrurile pe care le ai de facut, la ingrijorarile sau bucuriile ce te asteapta. Pur si simplu, fii acolo: priveste rasaritul, bucura-te de racoarea diminetii, respira din plin aerul curat al zorilor.

Fa din aceasta tehnica un ritual zilnic si el va fi pentru tine o oaza de  liniste.

2. Exploreaza-ti simturile

Alta cale de intoarcere in prezent este auditia muzicala. O melodie frumoasa, lenta iti va incetini ritmul. Cantecele gregoriene, compozitiile marilor clasici iti vor induce o anumita rezonanta.

In traditiile spirituale e des intalnita practica de a suna dintr-un clopotel in timpul ceremoniilor si perioadelor de meditatie. Un clopot cu rezonanta buna isi va prelungi tonul mult timp dupa ce l-ai facut sa vibreze - iar astfel extinde momentul, dilata clipa. Este un sunet durabil si generos care ne ajuta sa prelungim la maxim durata puterii noastre de concentrare asupra lui ACUM.

Practicile spirituale folosesc, de asemenea, tamaia. Un miros puternic are si el capacitatea de a dilata clipa. Am trait cu totii aceasta experienta, echivalentul olfactiv al unui déja-vu, cand ne amintim brusc un eveniment din trecut doar mirosind acelasi parfum.

Tehnicile de masaj, mangaierile, atingerile usoare - ne aduc si ele imediat in prezent.

3. Alunga monotonia

Revenirea in prezent poate fi mult ajutata de indeplinirea constienta a ritualurilor zilnice. Ale celor personale, asa-zisele tabieturi, si ale celor formate cu cei apropiati.

Ritualurile constiente in cuplu ne sustin sa traim clipa si sa ne bucuram de o stare durabila de armonie: sarutul de dimineata sau de seara, jumatatea de ora de conversatie linistita dupa cina, spalatul vaselor impreuna dupa fiecare masa, plimbarea de duminica, exercitiile spirituale stabilite de comun acord. Plictiseala intr-o relatie se naste din monotonia de ritm, o rutina care se strecoara in urzeala fiecarei zile petrecute impreuna.

Prima masura este deci varierea ritmului - accelerarea sau incetinirea.

Psihologii Stephen si Ondrea Levine au gasit metoda potrivita pentru a readuce armonia in relatiile de cuplu.

Unul dintre cei doi iubiti sta intins la sol si respira relaxat. Celalalt este alaturi si ii observa respiratia. Poate sa-si aseze o mana pe abdomenul lui ca sa simta mai bine, apoi urmareste sa-si potriveasca respiratia in acelasi ritm.

Continua pana cand expirul, inspirul si retentiile sunt perfect egale. Din acest moment, se continua minim sapte minute. Legatura care se formeaza intre cei doi este extrem de puternica. Dupa aceasta prima sincronizare, iubitii se simt motivati sa-si rezolve problemele legate de desincronizarea generala.

Intelepciunea straveche spune ca viata se traieste ACUM. Unii dintre noi am uitat aceasta invatatura. Daca ratam prezentul, ne ratam viata.

Asa ca… opreste-te, clipa, esti atat de frumoasa!


sursa: www.venus.org.ro