Acasa Sfatul medicului Tratamente Articole Umor... natural Glosar Linkuri utile Astrolog
Home I Articole I Meditatie I Mareste-ti puterea de concentrare!
Mareste-ti puterea de concentrare!
Data aparitiei: 11.12.2008
Multi dintre noi am remarcat ca, de multe ori, atunci cand vrem sa ne concentram asupra unui lucru, subiect sau fenomen, mintea noastra o ia razna, alergand dupa un gand, apoi sarind la altul, fiind intr-o stare de agitatie continua. Dar, un antrenament mental adecvat, poate cu usurinta sa rezolve aceasta problema.
Concentrarea este o forma a atentiei speciala, disciplinata, atentie ce implica o restrangere, care sa nu permita interventia stimulilor irelevanti, ce ne distrag in conditii obisnuite. intreaga noastra constiinta devine directionata spre un singur aspect, devine, cu alte cuvinte, focalizata.
Beneficiile concentrarii in viata cotidiana sunt evidente. Daca ne concentram asupra actiunilor noastre, suntem capabili sa le efectuam mai eficient si sa ne reamintim detaliile asociate lor. Majoritatea lipsurilor sunt cauzate de faptul ca, in primul rand, nu manifestam atentia cuvenita in momentul cand noi actionam.
Prin concentrare antrenam mintea sa fie mult mai clara si mai patrunzatoare, indiferent ce am face, si-i oferim spatiul necesar pentru a se intoarce spre interior si a vedea ce exista acolo.
Puterea mentalului este fara limite. Cu cat este mai concentrat, cu atat este mai puternic; aceasta se poate obtine printr-un antrenament sustinut.
Respiratia - cel mai simplu obiect de concentrare
Mintea trebuie sa aiba ceva asupra caruia sa se focalizeze. Ori de cate ori atentia este abatuta din cauza gandurilor nepoftite, a oboselii sau a plictiselii, ea trebuie readusa bland, dar cu fermitate, asupra obiectului de concentrare.
Practic, acest obiect poate fi absolut orice; totusi, mai cu seama in etapele initiale de meditatie, este recomandabil sa fie ceva simplu si/sau ritmic.
Un astfel de obiect este respiratia. Respiratia este atat simpla, cat si ritmica, o permanenta intrare si iesire, ridicare si coborare, flux si reflux. In plus, deoarece respiratia ne insoteste permanent, ea nu detine asocieri personale specifice. Este fundalul vietii, vital pentru insasi existenta noastra, totusi ne-am obisnuit atat de mult cu ea, incat nu ii mai acordam importanta cuvenita.
Exercitiul 1: Va asezati intr-un loc linistit pe un scaun cu spatar, avand coloana vertebrala dreapta, cu palmele pe coapse si talpile pe sol. Concentrati-va atentia asupra respiratiei si mentineti-o acolo, refuzand sa va lasati distras de ganduri ori de evenimente exterioare.
Simtiti aerul inspirat, observati scurta pauza dintre inspiratie si expiratie, dupa care simtiti aerul expirat si, din nou, observati o scurta pauza, de data aceasta intre expiratie si inspiratie.
Nu interveniti in ritmul natural al respiratiei, marind sau scurtand una din etapele ei ci, pur si simplu, lasati ca respiratia sa se desfasoare firesc, natural, devenind tot mai calma pe masura ce corpul si mintea voastra se relaxeaza in meditatie.
Daca sunteti incepatori, limitati durata unei sedinte la 5-10 minute. Urmariti ca sedintele sa se desfasoare zilnic la aceeasi ora. Dupa mai multe saptamani, extindeti cele 5-10 minute la 15-20 de minute; totusi nu fortati niciodata.
A te concentra nu inseamna a scrasni hotarat din dinti. Ea inseamna a ramane linistit cu tine insuti si, cu toate ca necesita un anume gen de disciplina, aceasta are mai putine legaturi cu rigiditatea decat cu flexibilitatea.
Atentie: in mod inevitabil, pana cand nu vom dobandi un anume grad de maiestrie, vom fi asaltati de ganduri si emotii, pe care trebuie sa le lasam sa treaca prin constiinta si dincolo de constiinta, aidoma unor nori reflectati in apa.
Nu va impotriviti lor pentru a le indeparta, ci lasati-le sa se deplaseze dupa voia lor. Indiferent cat de "importante" par gandurile, sau cat de presante sau nelinistitoare emotiile, nu va agatati de ele, nici nu permiteti unora dintre ele sa declanseze alt gand si altul, fapt care v-ar determina sa porniti pe o pista de distragere, care v-ar indeparta tot mai mult de simplele aspecte ale inspiratiei si expiratiei.
Cu toate acestea, daca sunteti distras, reveniti bland, dar ferm, la respiratia dumneavoastra. Nu fiti nerabdator cu voi insiva si evitati sa va convingeti singuri ca nu veti reusi niciodata sa meditati. Mintea voastra ratacitoare va demonstreaza pur si simplu cat de mult aveti nevoie sa va focalizati, pentru a-i potoli agitatia dispersatoare.
Ea va arata, in acest moment, cat de putin control detineti asupra propriei gandiri. Raspunsul corect este recunostinta fata de acea parte a mintii voastre care a devenit constienta ca sunteti distras si care v-a reamintit sa va intoarceti in punctul de focalizare.
De retinut: concentrarea este facilitata daca sunt indeplinite urmatoarele deziderate:
Exercitiul 2: Concentrarea presupune existenta unui obiect care serveste drept suport fixarii mentalului. Retrageti-va intr-o camera linistita, asezati-va intr-o pozitie confortabila. Inchideti ochii.
Concentrati-va atentia asupra unui mar: analizati culoarea, forma, marimea, diferitele parti, cum ar fi: coaja, pulpa, samburii etc. Va puteti gandi la locul de unde provine, de asemenea la gustul dulce sau acru, la efectele asupra digestiei sau asupra sangelui.
Prin asociere, ideile relative la alte fructe pot incerca sa apara. Insa mentalul poate sa intretina si o alta imagine, straina, si poate sa inceapa sa vagabondeze. Se poate gandi la un anume prieten pe care trebuie sa-l intalneasca la ora patru in oras, ca trebuie sa cumpere biscuiti sau un caiet. Poate reflecta la un eveniment suparator care s-a produs recent.
Urmariti sa aveti o gandire bine definita si sa impiedicati aparitia oricarui gand ce nu are legatura cu obiectul considerat. Va trebui sa perseverati pentru a obtine rezultate in acest sens, caci mentalul va face tot ce va putea pentru a reveni la agitatia lui obisnuita si familiara.
Acest exercitiu seamana intr-o oarecare masura cu ascensiunea unui munte. Cand veti constata ca evoluati in meditatie, veti simti nevoia sa practicati din ce in ce mai mult. Va fi din ce in ce mai usor si mai frumos. Dupa cum in planul fizic actioneaza anumite legi specifice (gravitatia, coeziunea etc.), tot astfel, legi precise ale gandirii actioneaza in planul mental sau in lumea gandirii: asocierea, relativitatea, continuitatea, rezonanta etc.
Alte exercitii de concentrare:
* Asezati-va intr-o postura confortabila, cu spatele drept, la o distanta de 30-40 cm de un ceas. Concentrati-va asupra tic-tac-ului sau. Desi mentalul vagabondeaza, fortati-va in mai multe randuri sa auziti sunetul. Verificati cat timp poate sa ramana mentalul fixat asupra sunetului, fara intrerupere.
* Asezati in fata voastra o lumanare aprinsa si urmariti sa va concentrati asupra flacarii. Cand obositi, inchideti ochii si creati mental imaginea flacarii.
* Asezati-va intr-o postura confortabila si concentrati-va asupra uneia dintre nenumaratele virtuti abstracte, de exemplu compasiunea. Opriti-va asupra acestei virtuti cat mai mult.
Atunci cand veti reusi sa mentineti concentrarea chiar pentru cateva minute, spontan, parca printr-un miracol, incepe sa apara calmul. Mintea si corpul vostru intra intr-o stare de tihna, de pace.
Respiratia, bataile inimii, metabolismul insusi se reduc. Ritmul intregii fiinte incetineste si devine mai lin, mai bland, mai subtil. Aceasta este seninatatea, un tip cu totul special de seninatate; ea aduce avantaje importante, materializate intr-o abordare mai calma, mai productiva, mai echilibrata a vietii.
In cazul exercitiului de concentrare care are ca punct de plecare observarea respiratiei, practicarea activitatii de patrundere inseamna a ne indrepta atentia de la respiratie la ganduri. In decursul acestui proces, gandurile au ramas in fundal, respiratia fiind plasata in centrul constiintei.
Acum gandurile voastre devin acest centru, dar continuati sa refuzati sa va lasati prinsi de ele, mental sau emotiv sau sa le lasati sa va poarte in calatoriile lor fanteziste. Pur si simplu, observati-le cu aceeasi detasare vigilenta cu care v-ati urmarit respiratia. Lasati-le sa se deplaseze, aidoma reflectiilor norilor pe apa, dar concentrati-va asupra punctului din care apar si in care dispar, ca si a spatiului dintre ele, atunci cand mintea se goleste si ramane in ea insasi.
Despre aceasta stare, aceasta percepere a patrunderii nu se poate spune nimic care sa aiba o valoare comparabila cu experienta reala.
sursa: www.venus.org.ro
Concentrarea este o forma a atentiei speciala, disciplinata, atentie ce implica o restrangere, care sa nu permita interventia stimulilor irelevanti, ce ne distrag in conditii obisnuite. intreaga noastra constiinta devine directionata spre un singur aspect, devine, cu alte cuvinte, focalizata.
Beneficiile concentrarii in viata cotidiana sunt evidente. Daca ne concentram asupra actiunilor noastre, suntem capabili sa le efectuam mai eficient si sa ne reamintim detaliile asociate lor. Majoritatea lipsurilor sunt cauzate de faptul ca, in primul rand, nu manifestam atentia cuvenita in momentul cand noi actionam.
Prin concentrare antrenam mintea sa fie mult mai clara si mai patrunzatoare, indiferent ce am face, si-i oferim spatiul necesar pentru a se intoarce spre interior si a vedea ce exista acolo.
Puterea mentalului este fara limite. Cu cat este mai concentrat, cu atat este mai puternic; aceasta se poate obtine printr-un antrenament sustinut.
Respiratia - cel mai simplu obiect de concentrare
Mintea trebuie sa aiba ceva asupra caruia sa se focalizeze. Ori de cate ori atentia este abatuta din cauza gandurilor nepoftite, a oboselii sau a plictiselii, ea trebuie readusa bland, dar cu fermitate, asupra obiectului de concentrare.
Practic, acest obiect poate fi absolut orice; totusi, mai cu seama in etapele initiale de meditatie, este recomandabil sa fie ceva simplu si/sau ritmic.
Un astfel de obiect este respiratia. Respiratia este atat simpla, cat si ritmica, o permanenta intrare si iesire, ridicare si coborare, flux si reflux. In plus, deoarece respiratia ne insoteste permanent, ea nu detine asocieri personale specifice. Este fundalul vietii, vital pentru insasi existenta noastra, totusi ne-am obisnuit atat de mult cu ea, incat nu ii mai acordam importanta cuvenita.
Exercitiul 1: Va asezati intr-un loc linistit pe un scaun cu spatar, avand coloana vertebrala dreapta, cu palmele pe coapse si talpile pe sol. Concentrati-va atentia asupra respiratiei si mentineti-o acolo, refuzand sa va lasati distras de ganduri ori de evenimente exterioare.
Simtiti aerul inspirat, observati scurta pauza dintre inspiratie si expiratie, dupa care simtiti aerul expirat si, din nou, observati o scurta pauza, de data aceasta intre expiratie si inspiratie.
Nu interveniti in ritmul natural al respiratiei, marind sau scurtand una din etapele ei ci, pur si simplu, lasati ca respiratia sa se desfasoare firesc, natural, devenind tot mai calma pe masura ce corpul si mintea voastra se relaxeaza in meditatie.
Daca sunteti incepatori, limitati durata unei sedinte la 5-10 minute. Urmariti ca sedintele sa se desfasoare zilnic la aceeasi ora. Dupa mai multe saptamani, extindeti cele 5-10 minute la 15-20 de minute; totusi nu fortati niciodata.
A te concentra nu inseamna a scrasni hotarat din dinti. Ea inseamna a ramane linistit cu tine insuti si, cu toate ca necesita un anume gen de disciplina, aceasta are mai putine legaturi cu rigiditatea decat cu flexibilitatea.
Atentie: in mod inevitabil, pana cand nu vom dobandi un anume grad de maiestrie, vom fi asaltati de ganduri si emotii, pe care trebuie sa le lasam sa treaca prin constiinta si dincolo de constiinta, aidoma unor nori reflectati in apa.
Nu va impotriviti lor pentru a le indeparta, ci lasati-le sa se deplaseze dupa voia lor. Indiferent cat de "importante" par gandurile, sau cat de presante sau nelinistitoare emotiile, nu va agatati de ele, nici nu permiteti unora dintre ele sa declanseze alt gand si altul, fapt care v-ar determina sa porniti pe o pista de distragere, care v-ar indeparta tot mai mult de simplele aspecte ale inspiratiei si expiratiei.
Cu toate acestea, daca sunteti distras, reveniti bland, dar ferm, la respiratia dumneavoastra. Nu fiti nerabdator cu voi insiva si evitati sa va convingeti singuri ca nu veti reusi niciodata sa meditati. Mintea voastra ratacitoare va demonstreaza pur si simplu cat de mult aveti nevoie sa va focalizati, pentru a-i potoli agitatia dispersatoare.
Ea va arata, in acest moment, cat de putin control detineti asupra propriei gandiri. Raspunsul corect este recunostinta fata de acea parte a mintii voastre care a devenit constienta ca sunteti distras si care v-a reamintit sa va intoarceti in punctul de focalizare.
De retinut: concentrarea este facilitata daca sunt indeplinite urmatoarele deziderate:
- un scop bine definit, aspiratie, atentie, care vor conduce la succes in ceea ce priveste concentrarea.
- rabdare, vointa dura ca diamantul si tenacitate in urmarirea scopului propus.
- vigilenta si continuitate in lupta impotriva dezordinii si agitatiei mentalului.
- puterea de concentrare creste eliminand preocuparile si dorintele inutile, practicand disciplina tacerii timp de o ora sau doua pe zi, practicand tehnici de respiratie constienta, marindu-va discernamantul.
Exercitiul 2: Concentrarea presupune existenta unui obiect care serveste drept suport fixarii mentalului. Retrageti-va intr-o camera linistita, asezati-va intr-o pozitie confortabila. Inchideti ochii.
Concentrati-va atentia asupra unui mar: analizati culoarea, forma, marimea, diferitele parti, cum ar fi: coaja, pulpa, samburii etc. Va puteti gandi la locul de unde provine, de asemenea la gustul dulce sau acru, la efectele asupra digestiei sau asupra sangelui.
Prin asociere, ideile relative la alte fructe pot incerca sa apara. Insa mentalul poate sa intretina si o alta imagine, straina, si poate sa inceapa sa vagabondeze. Se poate gandi la un anume prieten pe care trebuie sa-l intalneasca la ora patru in oras, ca trebuie sa cumpere biscuiti sau un caiet. Poate reflecta la un eveniment suparator care s-a produs recent.
Urmariti sa aveti o gandire bine definita si sa impiedicati aparitia oricarui gand ce nu are legatura cu obiectul considerat. Va trebui sa perseverati pentru a obtine rezultate in acest sens, caci mentalul va face tot ce va putea pentru a reveni la agitatia lui obisnuita si familiara.
Acest exercitiu seamana intr-o oarecare masura cu ascensiunea unui munte. Cand veti constata ca evoluati in meditatie, veti simti nevoia sa practicati din ce in ce mai mult. Va fi din ce in ce mai usor si mai frumos. Dupa cum in planul fizic actioneaza anumite legi specifice (gravitatia, coeziunea etc.), tot astfel, legi precise ale gandirii actioneaza in planul mental sau in lumea gandirii: asocierea, relativitatea, continuitatea, rezonanta etc.
Alte exercitii de concentrare:
* Asezati-va intr-o postura confortabila, cu spatele drept, la o distanta de 30-40 cm de un ceas. Concentrati-va asupra tic-tac-ului sau. Desi mentalul vagabondeaza, fortati-va in mai multe randuri sa auziti sunetul. Verificati cat timp poate sa ramana mentalul fixat asupra sunetului, fara intrerupere.
* Asezati in fata voastra o lumanare aprinsa si urmariti sa va concentrati asupra flacarii. Cand obositi, inchideti ochii si creati mental imaginea flacarii.
* Asezati-va intr-o postura confortabila si concentrati-va asupra uneia dintre nenumaratele virtuti abstracte, de exemplu compasiunea. Opriti-va asupra acestei virtuti cat mai mult.
Atunci cand veti reusi sa mentineti concentrarea chiar pentru cateva minute, spontan, parca printr-un miracol, incepe sa apara calmul. Mintea si corpul vostru intra intr-o stare de tihna, de pace.
Respiratia, bataile inimii, metabolismul insusi se reduc. Ritmul intregii fiinte incetineste si devine mai lin, mai bland, mai subtil. Aceasta este seninatatea, un tip cu totul special de seninatate; ea aduce avantaje importante, materializate intr-o abordare mai calma, mai productiva, mai echilibrata a vietii.
In cazul exercitiului de concentrare care are ca punct de plecare observarea respiratiei, practicarea activitatii de patrundere inseamna a ne indrepta atentia de la respiratie la ganduri. In decursul acestui proces, gandurile au ramas in fundal, respiratia fiind plasata in centrul constiintei.
Acum gandurile voastre devin acest centru, dar continuati sa refuzati sa va lasati prinsi de ele, mental sau emotiv sau sa le lasati sa va poarte in calatoriile lor fanteziste. Pur si simplu, observati-le cu aceeasi detasare vigilenta cu care v-ati urmarit respiratia. Lasati-le sa se deplaseze, aidoma reflectiilor norilor pe apa, dar concentrati-va asupra punctului din care apar si in care dispar, ca si a spatiului dintre ele, atunci cand mintea se goleste si ramane in ea insasi.
Despre aceasta stare, aceasta percepere a patrunderii nu se poate spune nimic care sa aiba o valoare comparabila cu experienta reala.
sursa: www.venus.org.ro
Tipareste Recomanda trimite prin YM
- Alte articole in legatura:
- Meditatia - o cale catre lumea interioara
- Meditatia in viata omului modern
- Cand sa meditam?
- Unde meditam?
- De ce sa meditam?
- Meditatia o ancheta deschisa
- Meditatia de grup
- Concentrarea mentala
- Exercitii simple de concentrare
- De ce sa ne relaxam zilnic
- Descopera fericirea interioara!
- Efectul de piramida si meditatia
- Tehnici simple de imbunatatire a imaginii de sine
- Cucerirea mintii prin puterea vointei
- Cele mai citite articole:
- Ayurveda - Scop si obiective
- NOU! TERAPIA CU APA DE IZVOR
- Curs intensiv - Ayurveda
- Pulberile din plante medicinale
- Cele trei cerinte fundamentale pentru a avea o viata sanatoasa
- Armonizarea polara cu ajutorul plantelor vindecatoare
- Fructele uscate in dieta ayurvedica
- Starea de ARMONIE in viziunea sistemului Ayurveda
- Trupul si mintea
- Vitaminele - sursa vietii
Comentarii utilizatori
